Sponsors
ecofun.be

Zoek in het magazine

ecofun.be

De tien geboden van de duurzame keuken

Wat we eten en hoe we het bereiden, gaat gepaard met een druk op het milieu. Duurzaam kokerellen: hoe doet u dat?
Publicatie 28/02/2012 door ecofun redactie

(c) MasterfileDuurzaam kokerellen: hoe doet u dat? We zetten een en ander op een rijtje. 

Keukenprins(ess)en: groen achter de oren?

Wat we eten en hoe we het bereiden, gaat gepaard met een druk op het milieu. De laatste jaren is het inzicht gegroeid omtrent de factoren die wat dat betreft een rol spelen. Het zijn er heel wat: streek, seizoen, landbouwmethode, bereidingswijze, menu-opbouw, watervoetafdruk, en nog veel meer. Wie daaromtrent meer weet, kan niet alleen uitpakken met maaltijden die opvallend lekker zijn, maar ook duurzaam. Als dat niet de moeite waard is! - Koen Vandepopuliere

Eigen streek eerst?

We kijken er niet meer van op als we hartje winter aardbeien in de rekken vinden, of het hele jaar door Keniaanse prinsessenboontjes. Maar die producten hebben wél een niet te verwaarlozen milieukost!

Bekijken we even de cijfers. Volgens Leefmilieu Brussel legt, bijvoorbeeld, Californische sla zo’n 9.000 km af per vliegtuig of boot; daarna volgt nog vervoer met trein of vrachtwagen. Nu is het transport van één ton voedingswaren per vliegtuig, over een afstand van één kilometer, verantwoordelijk voor een CO2 -uitstoot van 570 à 1.580 g. Eén ton sla die uit Californië is overgevlogen, komt dus neer op een uitstoot van minstens 5.000 kilogram CO2. Een bijzonder grote hoeveelheid, en 100 keer meer dan sla van Belgische producenten.

Aangezien de uitstoot van CO2 de belangrijkste oorzaak is van de klimaatveranderingen, stellen steeds meer mensen zich daar vragen bij. Gelukkig zijn er ook heel wat mogelijkheden lokaal te kopen. Inkopen doen bij een plaatselijke boer, bijvoorbeeld, of op boerenmarkten. Of in de supermarkt, wanneer daar is aangeduid van welk land de groenten en het fruit afkomstig zijn.

Zeg het met seizoenen!

Vermijd fruit en groente die afkomstig zijn uit verwarmde serres. Opnieuw volgens Leefmilieu Brussel kosten de teelt van een product in verwarmde serres, en het vliegtransport van datzelfde product over een afstand van 4.000 à 8.000 km, evenveel energie.

En wat denkt u van volgende cijfers? Eén kg Belgische tomaten gekweekt in volle grond gaat gepaard met de uitstoot van 0,2 kg van het broeikasgas CO2; 1 kg Spaanse tomaten levert 0,6 kg CO2 op, dus driemaal meer; 1 kg serretomaten impliceert zomaar eventjes 2,3 kg CO2. En dan krijgt u nog dure producten, praktisch zonder smaak of vitamines…

Om te weten wat gedijt in welk seizoen, en dus wat u best kiest, kan u de ‘Groente- en fruitkalender’ bekijken van Velt (Vereniging voor Ecologisch leven en Tuinieren) .

Bio… natuurlijk

Bioboeren gebruiken geen kunstmest of chemische bestrijdingsmiddelen. Volgens studies heeft deze landbouwmethode ook 20 % minder energie nodig en wordt daarbij 60 % minder CO2 uitgestoten, terwijl de koeien meer vers voedsel krijgen waardoor ze eveneens minder methaan (net als CO2 een broeikasgas) uitstoten. Voorts ondergaan biowaren dikwijls minder bewerkingen, zoals raffinage van suiker, en gelden daar striktere verpakkingsnormen dan in de gangbare sector. Kokerellen met bio zal dus meestal duurzamer zijn.

Eén ton sla die uit Californië is overgevlogen, komt neer op een uitstoot van minstens 5.000 kilogram CO2.

Doe het eens met minder… of zonder

Geert Groffen runt een traiteurbedrijf en is consultant duurzame voeding. Hij noemt het inzetten van kleinere hoeveelheden vlees of vis “met voorsprong de belangrijkste factor die bijdraagt tot een lagere milieudruk.” Zo is de veeteelt wereldwijd verantwoordelijk voor een belangrijk deel van de uitstoot aan broeikasgassen, en wordt vis geconfronteerd met het probleem van overbevissing.

Het is dan ook aan te raden om bijvoorbeeld de helft minder gewicht aan vis of vlees per persoon te voorzien dan we gewoon zijn. Of las eens een dag in zónder vlees of vis.

Maar wat eten we dan in de plaats daarvan? Iete Heytens, die regelmatig veggie-kookworkshops geeft, komt met meer uitleg. “Bekend zijn intussen de kant-en-klaarproducten, zoals vegetarische burgers. Als u deze inkoopt, kijkt u best of ze wel voldoende eiwitten bevatten, bijvoorbeeld door aandachtig de voedingswaardetabel van dergelijke producten te lezen.

Er zijn ook bonen. In onze Belgische keukens zijn we ze niet meer gewoon. En linzen of kikkererwten klinken al helemáál bizar in de oren. Nochtans zijn deze producten heel eiwitrijk, en goedkoop bovendien. U kan dergelijke peulvruchten bijvoorbeeld gebruiken als spread op belegde broodjes. Of koop ze voorgekookt, waarna u ze pureert en vervolgens op smaak brengt met verse kruiden zoals koriander en een frisse toets genre citroen, limoen of munt. Tevens kan u er proteïnerijke maaltijdsoepen van maken.

Dahl-linzen, bijvoorbeeld, zijn daarvoor uiterst geschikt. En ook stoofpotjes zijn daarmee mogelijk – voor die bereiding kan u overigens nog andere vleesalternatieven kiezen. Seitan, – eiwitten uit tarwe of spelt -, bijvoorbeeld, of tempeh, een gefermenteerd sojaproduct. In salades kan u opnieuw peulvruchten aanwenden. In dat geval is het aangewezen ook granen zoals quinoa, couscous of bulgur te gebruiken. In pangerechten is het mogelijk te kiezen voor kwalitatieve veggieburgers, seitan, tempeh of tofu; en voor wokgerechten kunnen zowel seitan, tofu, tempeh als peulvruchten worden gebruikt.”

Vlees en vis

Indien u vlees wenst te consumeren, kiest u uiteraard best streekeigen. En met bio-label.

Maar er bestaan ook andere interessante keurmerken. Zo is er voor vis het MSC-label: fabrikanten die dat op hun verpakking plaatsen, mogen met hun netten de zeebodem geen zware schade toe te brengen, worden verboden aan overbevissing te doen, … Ook interessant is de ‘goede vis -wijzer’ . Deze geeft aan in hoeverre het ecologisch verantwoord is een bepaalde soort al dan niet te consumeren.

Sleutelen aan menu’s

Geert Groffen meldt nog dat de klassieke manier om menu’s samen te stellen, niet ideaal is. “Mensen stellen een menu samen met als vertrekpunt de vis of het vlees,” legt hij uit. “Daarna voegen ze er aardappelen, rijst, … bij, en dan volgen groenten. Maar deze werkwijze maakt het mensen moeilijker om tot duurzame voeding te komen. Hoe maakt u bijvoorbeeld steak met frieten duurzaam? En omdat vis of vlees vertrekpunt zijn, worden ze zowat onmisbaar. Beeld u eens in wat overblijft wanneer in een een biefstuk/frieten/slaatje-menu het vlees, of in carpaccio van tonijn de vis wordt verwijderd…”

Hij stelt een andere benadering voor. “Kies per schotel 4 of 5 verschillende groenten, liefst in een combinatie van rauw en gegaard. Denk vervolgens vanuit een ‘thema’ voor het toevoegen van de eiwitten –vlees, vis of vegetarisch – en de koolhydraten: rijst, aardappelen, couscous, quinoa,… Met gestoofde wortelen en venkel en een slaatje van tomaat kan u bijvoorbeeld richting Italiaanse keuken, met aubergine en courgette kan u naar de Marokkaanse keuken. Hierbij kan u dan een risotte met parmezaan geven en in het tweede geval een bereiding met kikkererwten.”

Ecologische vóedsel-voetafdruk

Intussen kennen velen de ‘ecologische voetafdruk’. Eenvoudig gesteld, is het een getal dat aangeeft hoeveel (denkbeeldige) hectares grond- en wateroppervlakte nodig zijn voor een bepaald consumptieniveau.

Het is niet moeilijk een idee te hebben hoeveel die van u bedraagt: er zijn verschillende sites te vinden die helpen dit te berekenen. Er is er zelfs één die zich toespitst op de ‘voedsel’-ecologische voetafdruk: u vindt deze op www.voedselvoetafdruk.be. De gevorderde duurzame keukenprins(es) haalt daarop minder dan 1,8 hectare. Testen maar !

Volgens het WWF verbruikt de gemiddelde Belg 7.400 liter water per dag.

Nieuw: de watervoetafdruk

Volgens het WWF verbruikt de gemiddelde Belg, direct of indirect, 7.400 liter water per dag. Ingrid Pauwels, Projectcoördinator bij Ecolife, stelt dat voeding instaat voor zomaar eventjes 70 % daarvan. Dit zogenaamde ‘verborgen water’ is nodig voor productie, distributie en verwerking van de levensmiddelen.

Enkele voorbeelden? Om 500 gram appelen in onze woning te krijgen, is 131 liter water aangewend. Voor 500 g brood, 600 liter; voor evenveel tarwe 700 liter; 500 g kaas vergt 2.400 liter, en 200 (!) gram rundsvlees 3.960 liter.

Nochtans veroorzaakt dit hoog waterverbruik tal van problemen. Ingrid: “Ruim een vijfde van de wereldbevolking leeft in gebieden met waterschaarste, en in de nabije toekomst zal naar verwachting de helft van de wereldbevolking met waterproblemen kampen. Dat uit zich onder meer in het uitdrogen van steeds meer rivieren, meren en grondwaterlagen. Bovendien blijkt het Westen vaak aan de basis van de problemen te liggen, doordat het waterintensieve producten invoert uit landen waar waterschaarste dreigt. Beter zou zijn te streven naar een ‘eerlijk wateraandeel’: dat bedraagt 5.920 l/dag/persoon. Daarin past ook het zogenaamde ‘wereldwatermenu’: dat heeft een eerlijke ecologische voetafdruk – onder de 15 m² – maar eveneens: een zogenaamde ‘watervoetafdruk’ lager dan 1.500 liter!”

Deze ‘watervoetafdruk’ is een getal dat de maat geeft voor het totale watergebruik van een product.

Wil u weten hoe groot deze van uw maaltijd is? Gebruik dan volgende tool: watervoetafdruk.be/demo. Alvast vier vuistregels om uw watervoetafdruk zo laag mogelijk te houden:

  • eet minder vlees,
  • verkies seizoensproducten uit eigen streek,
  • gebruik regelmatig biologische ingrediënten,
  • en kies voor minder bewerkte producten (bijvoorbeeld: liever voltarwebloem dan geraffineerde, witte bloem).

Succes!

De tien geboden van de duurzame keuken

  1. Eet minder vlees. En meer groenten: hun impact op het milieu is zeven keer kleiner.
  2. Kies enkel de groenten en fruit die bij het seizoen horen.
  3. Zoek de boeren. Rechtstreeks contact met hen geeft de mogelijkheid tot lagere prijzen, meer voeling met seizoenen en aankoopmogelijkheden dicht bij de keuken.
  4. Biologisch, als het even kan. Maar niet elke schotel hoeft 100 % bio te zijn.
  5. Fruit: van hier. Of: met de boot, een van de meest milieuvriendelijke vervoersmiddelen.
  6. Doe afvalarme inkopen.
  7. Kook energiearm. Bijvoorbeeld door te stomen en te wokken.
  8. Zorg voor variatie op uw bord. Zo neemt de biodiversiteit toe, en het is nog gezond ook.
  9. Kies voor verse en weinig bewerkte voeding. Denk aan snelle groenteslaatjes op brood of bord.
  10. Restjes? Verwerk ze zoveel mogelijk. In soep, bijvoorbeeld.

Auteur : Koen Vandepopuliere. Oorspronkelijke titel : “Duurzaam kokerellen”. Bron : (c) BioGezond, infoblad over gezond leven. Gepubliceerd door ecofun.be in het kader van een samenwerkingsovereenkomst.



Lees ook
Meer energie, een gave huid en vlotter bewegen dankzij berkensap
Meer energie, een gave huid en vlotter bewegen dankzij berkensap
Net zoals ons huis elke lente een grondige schoonmaakbeurt kan gebruiken, is ook ons lichaam gebaat met een zuiveringskuur. Berkensap is ideaal voor een dergelijke voorjaarskuur. Meer... »
Net zoals ons huis elke lente een grondige schoonmaakbeurt kan gebruiken, is ook ons lichaam gebaat met een zuiveringskuur. Berkensap is ideaal voor een dergelijke voorjaarskuur. Meer... »
Artisjok steun voor de lever en galwegen
Artisjok steun voor de lever en galwegen
Hoewel we kunnen spreken van een gezondheidsbevorderende werking als we de gaar gekookte bladeren van Meer... »
Hoewel we kunnen spreken van een gezondheidsbevorderende werking als we de gaar gekookte bladeren van Meer... »
Natuurlijke tips bij zure oprispingen en zuurbranden
Natuurlijke tips bij zure oprispingen en zuurbranden
Natuurlijke hulpmiddelen bij zuurbranden en zure oprispingen Meer... »
Natuurlijke hulpmiddelen bij zuurbranden en zure oprispingen Meer... »
Bio-kiemen : klein, maar reuzegezond
Bio-kiemen : klein, maar reuzegezond
Sojascheuten zijn ontkiemde bonen : lekker en licht verteerbaar Meer... »
Sojascheuten zijn ontkiemde bonen : lekker en licht verteerbaar Meer... »
Mariadistel, de leverreiniger bij uitstek
Mariadistel, de leverreiniger bij uitstek
De lever is met zijn gewicht van 1,5 à 2 kg niet alleen de grootste klier van ons lichaam, het is ook het orgaan Meer... »
De lever is met zijn gewicht van 1,5 à 2 kg niet alleen de grootste klier van ons lichaam, het is ook het orgaan Meer... »
Shii-Take en Maitake : lekkere immuunversterkers
Shii-Take en Maitake : lekkere immuunversterkers
Sommige eetbare paddenstoelen zijn niet alleen gewoon lekker, ze kunnen ook bijdragen tot een goede gezondheid Meer... »
Sommige eetbare paddenstoelen zijn niet alleen gewoon lekker, ze kunnen ook bijdragen tot een goede gezondheid Meer... »
Echte salie, bijna een alleskunner
Echte salie, bijna een alleskunner
“Waarom zou een mens sterven als hij salie in zijn tuin heeft?”, durfde men ooit te stellen. Salie of echte salie (Salvia officinalis) werd namelijk in het verleden door zijn veelzijdige inzetbaarheid als een heilig kruid beschouwd Meer... »
“Waarom zou een mens sterven als hij salie in zijn tuin heeft?”, durfde men ooit te stellen. Salie of echte salie (Salvia officinalis) werd namelijk in het verleden door zijn veelzijdige inzetbaarheid als een heilig kruid beschouwd Meer... »
De granaatappel, “bom” van sterke antioxidanten
De granaatappel, “bom” van sterke antioxidanten
Eén van de manieren om ons te beschermen tegen de “lage graad” of “stille” ontsteking die leidt tot aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, dementie, gewrichtsklachten en kanker, Meer... »
Eén van de manieren om ons te beschermen tegen de “lage graad” of “stille” ontsteking die leidt tot aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, dementie, gewrichtsklachten en kanker, Meer... »
Geitenboerderij ‘t Reigershof : gezonde dieren zonder antibiotica
Geitenboerderij ‘t Reigershof : gezonde dieren zonder antibiotica
Geitenboerderij 't Reigershof kweekt geiten volgens de logica van de natuur Meer... »
Geitenboerderij 't Reigershof kweekt geiten volgens de logica van de natuur Meer... »
Faux Gras de GAIA
Faux Gras de GAIA
Faux Gras de GAIA, een plantaardig product op basis van champagne en truffels en 100% diervriendelijk Meer... »
Faux Gras de GAIA, een plantaardig product op basis van champagne en truffels en 100% diervriendelijk Meer... »
“Het echte werk” : boeren vertellen over agro-ecologische landbouw
“Het echte werk” : boeren vertellen over agro-ecologische landbouw
Boekje "Het echte werk" van BioForum Vlaanderen : agro-ecologische landbouw is geen sprookje maar een reële optie Meer... »
Boekje "Het echte werk" van BioForum Vlaanderen : agro-ecologische landbouw is geen sprookje maar een reële optie Meer... »
Biologische veeteelt maakt minimaal gebruik van antibiotica | Opinie
Biologische veeteelt maakt minimaal gebruik van antibiotica
Biologische veeteelt zet sterk in op preventieve gezondheidszorg en op optimaal dierenwelzijn Meer... »
Biologische veeteelt zet sterk in op preventieve gezondheidszorg en op optimaal dierenwelzijn Meer... »
Propolis, uit de wereld der bijen
Propolis, uit de wereld der bijen
De wereld van de bijen : stuifmeelpollen, koninginnenbrij, honing en propolis Meer... »
De wereld van de bijen : stuifmeelpollen, koninginnenbrij, honing en propolis Meer... »
10 likes voor Yogi thee | Sofie
10 likes voor Yogi thee
10 keer duim omhoog voor Yogi thee, door Sofie van Practically Pure Meer... »
10 keer duim omhoog voor Yogi thee, door Sofie van Practically Pure Meer... »
Douche of bad : bio !
Douche of bad : bio !
Bio onder de douche en in bad : natuurlijke aroma's en zonder chemische troep Meer... »
Bio onder de douche en in bad : natuurlijke aroma's en zonder chemische troep Meer... »
Rode zonnehoed (Echinacea) versterkt de weerstand
Rode zonnehoed (Echinacea) versterkt de weerstand
Echinacea purpurea of rode zonnehoed helpt je de winter door Meer... »
Echinacea purpurea of rode zonnehoed helpt je de winter door Meer... »
Genieten van koffie – vegetarisch zonder GGO
Genieten van koffie – vegetarisch zonder GGO
Genieten van koffie, in goed gezelschap, met plantaardige melk Meer... »
Genieten van koffie, in goed gezelschap, met plantaardige melk Meer... »
Antibioticaresistente bacteriën in onze kipfilet
Antibioticaresistente bacteriën in onze kipfilet
Test-Aankoop brengt verslag uit over het teveel aan antibioticaresistente bacteriën in onze veehouderij Meer... »
Test-Aankoop brengt verslag uit over het teveel aan antibioticaresistente bacteriën in onze veehouderij Meer... »
“GGO-wat ?” Over maïs en democratie | Opinie
“GGO-wat ?” Over maïs en democratie
Als ik mijn buurvrouw mee krijg in het verhaal van GGO en Monsanto, het zadenvoorstel, de bijensterfte en de Round-Up in haar tuinhuis, zal de herfst vruchtbaar geweest zijn Meer... »
Als ik mijn buurvrouw mee krijg in het verhaal van GGO en Monsanto, het zadenvoorstel, de bijensterfte en de Round-Up in haar tuinhuis, zal de herfst vruchtbaar geweest zijn Meer... »
Paleo dieet voor veganisten | Leonie
Paleo dieet voor veganisten
Leonie maakt je wegwijs in paleo voeding voor veganisten Meer... »
Leonie maakt je wegwijs in paleo voeding voor veganisten Meer... »
Producten en diensten
Zet je product of dienst in de kijker : adverteer op ecofun.be
Webshops
(c) Stadsboerderij KortrijkEen gezonde klik !
Koop vers, bio en gezond uit je regio op de webwinkel van Stadsboerderij Kortrijk Meer... »
Ontdek in je buurt
Zet je verkooppunt in de kijker : adverteer op ecofun.be
Aanraders van de redactie [meer... »]